Jak przygotować odporność na jesień? Zacznij, zanim pojawi się pierwsze przeziębienie

Koniec lata i początek jesieni to dobry moment, żeby pomyśleć o odporności. Coraz krótsze dni, mniej słońca, powrót do pracy i szkoły po wakacjach, więcej czasu spędzanego w zamkniętych pomieszczeniach i stopniowy spadek temperatury sprawiają, że rozpoczyna się sezon infekcji dróg oddechowych.

Nie oznacza to jednak, że na pierwsze chłodniejsze dni trzeba czekać z zapasem chusteczek pod ręką. Odporność nie jest czymś, co można „wzmocnić” w jeden wieczór. To złożony system, którego prawidłowe działanie zależy między innymi od sposobu odżywiania, snu, aktywności fizycznej oraz odpowiedniej podaży witamin i składników mineralnych. Dlatego o jesiennej odporności najlepiej pomyśleć jeszcze zanim rozpocznie się sezon przeziębień.

Nie istnieje jeden produkt, zioło czy witamina, które zagwarantują nam jesień bez infekcji. Znacznie większe znaczenie ma to, co robimy regularnie. Podstawą powinny być przede wszystkim:

• urozmaicona dieta bogata w warzywa i owoce,
• odpowiednia ilość snu,
• regularna aktywność fizyczna,
• codzienny ruch na świeżym powietrzu,
• odpowiednie nawodnienie,
• ograniczenie przewlekłego stresu,
• dbanie o higienę, szczególnie w sezonie infekcyjnym.

Odpowiednia podaż witamin i składników mineralnych, m.in. witamin C i D, cynku czy selenu, jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jednocześnie suplementacja nie zastępuje zdrowej i zróżnicowanej diety. Do codziennej rutyny można natomiast włączyć również zioła i napary, szczególnie jeśli jesienią chętniej zamieniamy zimne napoje na kubek ciepłej herbaty.

Jesień od pokoleń kojarzy się z sięganiem po lipę, bez czarny, malinę, dziką różę czy jeżówkę. Dzisiaj nie musimy jednak przygotowywać całej zielarskiej spiżarni. Odpowiednio dobrane rośliny można znaleźć w gotowych mieszankach. Jedną z nich jest nasza herbatka ODPORNOŚĆ. W jej składzie znalazły się m.in. jeżówka purpurowa, czystek, bez czarny, malina oraz traganek. To mieszanka stworzona właśnie z myślą o okresach, w których chcemy szczególnie zadbać o naturalne wsparcie organizmu. Warto potraktować taki napar nie jako „herbatkę na chorobę”, ale jako element codziennego jesiennego rytuału. Kubek ciepłego naparu po powrocie do domu może być prostym sposobem na regularne sięganie po zioła i jednocześnie chwilą odpoczynku po intensywnym dniu.

Jeżeli oprócz właściwości ziół ważny jest dla Ciebie również typowo jesienny smak, dobrym wyborem będzie herbatka JESIEŃ. To kompozycja stworzona specjalnie na chłodniejsze miesiące, zawierająca m.in. pokrzywę, imbir i jarzębinę. Jej ziołowy charakter sprawia, że dobrze pasuje do chłodnych poranków i długich wieczorów. Jesienią szczególnie łatwo stworzyć z picia ziół codzienny rytuał: termos zabierany do pracy, ciepły napar po spacerze albo wieczorna filiżanka zamiast kolejnej kawy.

Witamina C uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jej niedobór może negatywnie wpływać na odporność, ale warto pamiętać, że przyjmowanie dużych dawek witaminy C nie jest sposobem na całkowite uniknięcie przeziębienia. Regularna, odpowiednia podaż witaminy C może mieć znaczenie dla przebiegu infekcji, szczególnie u osób z jej niedostatecznym spożyciem. Naturalnym źródłem witaminy C jest między innymi acerola. W naszej ofercie znajdziesz suplement diety Acerola 60 kapsułek, w której dzienna porcja dostarcza 150 mg witaminy C. To wygodna forma dla osób, które chcą uzupełnić codzienną dietę i przygotować swoją suplementację na okres jesienno-zimowy. Oczywiście suplement powinien być dodatkiem. Witaminę C warto na co dzień dostarczać z warzyw i owoców.

O witaminie D przypominamy sobie najczęściej właśnie jesienią, i nie bez powodu!

Witamina D bierze udział między innymi w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. W polskich warunkach jej synteza skórna w chłodniejszych miesiącach jest ograniczona, dlatego kwestia odpowiedniej podaży witaminy D nabiera jesienią szczególnego znaczenia. Aktualne polskie rekomendacje dotyczące profilaktyki niedoboru witaminy D uwzględniają suplementację w zależności od wieku, masy ciała, ekspozycji na słońce i indywidualnej sytuacji zdrowotnej. Odpowiednią dawkę należy dostosować do wieku i potrzeb, a w przypadku wątpliwości warto oznaczyć stężenie 25(OH)D i skonsultować wynik z lekarzem lub farmaceutą.

Nie zawsze potrzebujemy suplementu. Czasami najprostszym jesiennym rozwiązaniem jest po prostu dobrze skomponowany, gorący napar. Herbatka ROZGRZEWAJĄCA łączy między innymi lipę, bez czarny, imbir, goździki oraz skórkę pomarańczową. Dzięki temu ma wyraźnie korzenny, aromatyczny charakter i świetnie sprawdza się w chłodne dni. Można sięgnąć po nią po długim spacerze, w deszczowe popołudnie albo wtedy, gdy wracamy do domu przemarznięci i pierwszą rzeczą, na którą mamy ochotę, jest coś naprawdę ciepłego.

Do lekko przestudzonego naparu można dodać plaster cytryny albo odrobinę miodu i jesienny rytuał gotowy.

Profilaktyka jest ważna, ale nawet najlepiej prowadzony styl życia nie daje gwarancji, że unikniemy każdej infekcji. Jeśli pojawia się uczucie rozbicia, osłabienie czy pierwsze objawy przeziębienia, organizm potrzebuje przede wszystkim odpoczynku, odpowiedniej ilości płynów i czasu na regenerację. W przypadku nasilających się lub niepokojących objawów należy skonsultować się z lekarzem. Na takie chłodniejsze, mniej komfortowe dni można mieć w domowej szafce również herbatkę Stawia na Nogi, wcześniej dostępną pod nazwą „Przeziębienie”. W jej składzie znajdują się m.in. lipa, dzika róża, tymianek, cząber, wierzba i wiązówka. Warto więc rozróżnić dwa momenty:

Przygotowując się do jesieni, dużo mówi się o witaminach i ziołach, a znacznie mniej o jednym z najbardziej podstawowych elementów zdrowego stylu życia - śnie. Tymczasem prawidłowy sen, podobnie jak zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna, jest jednym z elementów wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu i układu odpornościowego. Dlatego zamiast próbować „nadrobić odporność” kilkoma preparatami w październiku, warto już pod koniec lata wrócić do regularnych godzin snu, zadbać o odpoczynek i ograniczyć zarwane noce.

Nie trzeba zmieniać całego stylu życia jednego dnia. Znacznie lepiej zbudować kilka prostych nawyków i trzymać się ich przez kolejne miesiące.

1. Zadbaj o różnorodną dietę
Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, źródła białka i zdrowych tłuszczów powinny stanowić podstawę codziennego jadłospisu.

Wprowadź codzienny ziołowy rytuał
Herbatka ODPORNOŚĆ lub JESIEŃ może zastąpić jeden z napojów wypijanych w ciągu dnia.

Zwróć uwagę na witaminy C i D
Najpierw dieta, a w razie potrzeby odpowiednio dobrana suplementacja.

Nie rezygnuj z ruchu, gdy robi się chłodniej
Spacer również jesienią jest dobrym sposobem na pozostanie aktywnym.

Śpij i regeneruj się
Odporność lubi regularność znacznie bardziej niż krótkie, intensywne „kuracje”.

Przygotuj jesienną półkę wcześniej
Zioła, acerola czy rozgrzewająca mieszanka przydadzą się zdecydowanie bardziej wtedy, kiedy są już w domu, niż kiedy w chłodny wieczór zaczynamy dopiero ich szukać.

Najlepszy moment na myślenie o jesiennej odporności nie zaczyna się wraz z pierwszym przeziębieniem. Warto przygotować organizm wcześniej, wykorzystując to, co najprostsze: dobrą dietę, sen, ruch, odpoczynek oraz rozsądnie dobrane zioła i suplementację.

W naszej zielarni znajdziesz zarówno gotowe mieszanki, takie jak ODPORNOŚĆ, JESIEŃ, ROZGRZEWAJĄCA czy STAWIA NA NOGI, jak i acerolę oraz inne produkty, które łatwo włączyć do swojej jesiennej rutyny. Bo o odporność zdecydowanie łatwiej dbać zanim jesień rozgości się na dobre.